在目前疫情防控的情况下,要怎么坚持锻炼身体

作者:佚名   时间:2020-02-14 01:47

在目前疫情防控的情况下,要荟聚牌坊棋牌怎么坚持锻炼身体?

我这人比较懒,所以没有去健身房,平常都是自己在家锻炼的。我认为,既然是在家里,那么锻炼的装备要尽量少占空间。




1.哑铃



哑铃是一种很好的健身器材,对于肩关节的三角肌,前胸的胸大肌,上臂的肱二头肌和肱三头肌,背部的背阔肌,竖脊肌等肌肉,都有很好的锻炼价值,不同部位的肌肉锻炼所采取的运动锻炼方式都不太一样,不过在做哑铃操的时候,一定要注意安全,在做哑铃操之前一定要先做一些热身运动,以防止在做哑铃操的时候造成肌肉或者肩关节拉伤。




2.室内单杠



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可以安装在室内走廊或者门框上,用于做引体向上


主要可以增强肱二头肌和背阔肌力量


正握主要锻炼背阔肌


反握主要锻炼肱二头肌。同时也会锻炼到抓握力级腰腹力量




3.瑜伽垫



优势在于不用了可以圈起来放着,基本不占用空间


我平时就用来做做仰卧起坐俯卧撑


也可以练习炸金花普拉提,也是锻炼身体核心力量的好运动


平板支撑也是不错的运动,对于增强身体核心力量,锻炼全身肌肉都有帮助