要活力就要运动,运动强度如何把握?

作者:佚名   时间:2020-02-14 01:59

要活力就要运动,运动强度如何把握?

急诊每天面对各式意外状况,又以心血管疾病最为紧急,因为其他器官发生问题,都有一段时间可缓冲,心脏却会在几分钟内出现戏剧性变化,与大部分猝死事件最为相关。虽然运动可促进健康,但须衡量个人状况及环境,当身体有一些状况,像是疲累、感冒、休息不够、中年以上,或是天气急剧变化,对自己的评估要愈保守愈好,不适合运动的时候,有权利说不。


运动时出现喘不过气、晕眩、失温、中暑等警讯,就是身体告诉你应该停下来了。心跳骤停在10分钟内抢救回来的机率较高,若第一张骨牌倒下,便会引发一连串无法挽回的遗憾。


运动强度如何拿捏?


建议每天运动黑桃棋牌至少30分钟,分段累积的效果和一次做完相同,但每次至少要连续10分钟。运动强度方面,持续从事10分钟以上,无法边活动,边跟人轻松谈话,属费力运动;若还能顺畅对话,但无法唱歌,属中度运动。不太费力的轻度活动,则不能列入每周150分钟的运动累积量。


要活就要动,近年有些研究显示,身体的软组织和骨骼等,与免疫系统息息相关。了解有些人喜欢挑战运动极限,但健康不只为自己负责,也要为家人负责,如果运动时出现喘不过气、晕眩、失温、中暑等警讯,就是身体告诉你应该停下来了。


根据统计,急性心肌梗塞来不及送医而不治的病人,男多于女,可能与社会文化要求男性要坚强有关,虽然教育鼓励大家坚持到底,不过也应有踩煞车机制,运动应回归个人状态,自觉到达临界点,不强迫过度身体负荷也是一种合理选择。


身体素质的训练相当重要,也能透过运动累积年老后的生理储备性,但并非每个人都一样,超过临界线,可能造成身体机能受损,有些受损可复原,但万一不能复原,往往都是人生遗憾。除了自身的煞车板以外,更应建立社会文化的煞车板,避免因群体压力,造成个体对自身的错误身体使用。一旦进入急救或医疗流程,往往都是超过临界线的第二道关卡,而第二道关卡的不确定性更大,例如不见得现场有急救设备或是某些医疗或场域限制,这些问题都可能面对更大的身体风险。


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超过69岁且不常活动,增加活动量前应先询问医师意见。


身体活动简易自我评量表(适用于15~69岁)


1.医师是否告诉过您,您的心脏有些问题,您只能做医师建议的运动?


2.当您活动时是否会有胸闷的感觉?


3.过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下出现胸闷的情况?


4.您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?


5.您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而更恶化?


6.您是否有因高血压或心我才是棋牌脏疾病而需服药(医师处方)?


7.您是否知道您有任何不适合活动的原因?


勾选1个是以上,增加活动量或做体能测定前,应先询问医师意见。


所有问题都答否,先做体能测定评估,继而规画增加活动量的方法。


有下列状况请暂缓增加活动量:感冒、发烧、怀孕。